Выученная беспомощность – психологическое состояние и форма мышления, основанные на пассивности, беспомощности, неуверенности в себе. 

Человек не верит, что может самостоятельно улучшить свою жизнь и усилий к этому не прилагает. 

Беспомощность называется выученной (приобретённой), потому что она формируется на основе негативного предыдущего опыта в ситуациях, где человек объективно не мог влиять на результат.

Примеры выученной беспомощности

Это состояние может проявляться в разных сферах жизни человека, ниже приведено несколько примеров:

1. Семейные отношения: женщина считает насилие частью семейной жизни и не пытается прекратить абьюз из-за выученной беспомощности, которая сформировалась в детском возрасте на основе отношений между родителями – «все так живут».
2. Профессиональная сфера: получив несколько отказов в повышении по должности, человек не стремится к карьерному росту, довольствуется работой, не соответствующей уровню его квалификации – «всё равно откажут». 
3. Сфера образования: ученик или студент перестаёт готовиться к экзаменам, потому что ранее на экзамене ему попался «плохой» билет или экзаменатор - «учить бесполезно».
4. Политическая жизнь: человек прекращает ходить на выборы и любые голосования, так как видит постоянное нарушение предвыборных обещаний и отсутствие изменений в обществе - «от меня ничего не зависит». 

Причины выученной беспомощности

• Неправильные типы воспитания в детстве: гиперопека, непоследовательность поведения родителей, перекладывание ответственности, жестокое обращение.
• Модель поведения значимых взрослых: ребёнок видит их покорность, пассивность, смирение в определённых жизненных ситуациях и повторяет это.
• Стрессовые и негативные события в жизни: смерть, болезнь, сокращение на работе, природные бедствия убеждают человека, что от него в жизни ничего не зависит.
• Индивидуально-личностные особенности: психастенический, эмотивный, тревожный типы личности.
• Общественный уклад: например, в некоторых государствах, где закреплена иерархия в семейных отношениях «Муж - глава и кормилец семьи, жена – никто», беспомощность женщины закрепляется и становится чертой характера.

Как избавиться от состояния выученной беспомощности 

Поможет получение положительного опыта и объективная оценка самого себя. Также необходимо критично оценить собственное окружение и ограничить общение с теми, кто подпитывает неуверенность и сомнения. 

Самостоятельно вы можете проделать следующие действия:

Первый этап. Определите сферу жизни, где беспомощность проявляется чаще всего. Например, вы вовремя не вышли из декретного отпуска, а сейчас тяготитесь ролью домохозяйки. Вернуться на работу мешают сомнения в профессиональной компетенции. Напишите, что конкретно не устраивает, что нужно изменить.

Второй этап. Напишите перечень действий, которые помогут улучшить ситуацию, придумывая как можно больше вариантов. Фиксируйте возможные тревожные мысли и сразу же их оспаривайте. Например, на мысль «Я уже всё забыла» задайте вопрос: «Какие факты это подтверждают?». Таким образом, вы сможете объективно оценить свои возможности и снизить уровень тревоги.

Третий этап. Выберите из перечня наиболее реалистичные действия и начните их воплощать в жизнь. Например, почитать и изучить материалы, чтобы восполнить пропущенное на работе время. Берите контроль над ситуацией в свои руки. Для повышения уверенности в себе мысленно обращайтесь к вашим личным историям успеха в прошлой жизни.

Четвертый этап. Приготовьтесь, что быстрых и кардинальных изменений может не быть. Не отступайте! Подведите промежуточные итоги своих действий, отметьте позитивные изменения в вашей жизни, это усилит веру в себя.

Пятый этап. Хвалите и поощряйте себя даже за маленькие позитивные перемены. Позитивные эмоции необходимы для закрепления опыта.

Как проработать выученную беспомощность с психологом?

В совместной работе психолог может помочь: 

• Выявить и скорректировать причину возникновения беспомощности, связанные с ней негативные мысли и подкрепляющие её действия;
• Определить сильные стороны личности и повысить самооценку;
• Развить устойчивость к стрессовым ситуациям.